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Wie Kegel Übungen bei der Geburtsvorbereitung helfen können

Wie Kegel Übungen bei der Geburtsvorbereitung helfen können

Eine Schwangerschaft ist eine wunderbare Reise und es ist wichtig, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Eine einfache und effektive Möglichkeit zur Vorbereitung sind Kegel übungen während der Schwangerschaft. Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die entscheidend für die Unterstützung Ihres Babys und Ihre Entbindung ist.

In diesem Blog werden wir untersuchen, wie Kegelübungen Sie auf die Geburt vorbereiten und Ihre Schwangerschaft angenehmer machen können.

Was sind Kegel Übungen?

Kegel übungen sind Beckenbodenübungen, die die Muskeln Ihrer Vagina, Gebärmutter, Blase und Ihres Darms stärken sollen. Durch regelmäßiges Üben dieser Übungen können Sie diese Organe besser unterstützen. Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur kann helfen, Harninkontinenz zu verhindern oder zu behandeln, die während und nach der Schwangerschaft häufig auftritt.

 

Darüber hinaus tragen starke Beckenbodenmuskeln zu einer sanfteren Entbindung und einer schnelleren Erholung nach der Geburt bei. Die Einbeziehung von Kegelübungen in Ihren Alltag ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren gesamten Beckenboden zu stärken.

Hier sind einige grundlegende Schritte:

  1. Finden Sie Ihre Kegel-Muskeln: Der einfachste Weg, Ihre Kegel-Muskeln zu finden, besteht darin, zu versuchen, den Urinfluss zu stoppen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie für diese Beckenbodenübung verwenden können (aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Kegel-Übungen beim Urinieren zu machen.)

     

  2. Üben Sie die Schritte: Wenn Sie die Beckenbodenmuskeln identifiziert haben, spannen Sie sie fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 Mal.

     

  3. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Während Sie Kegel-Übungen machen, ist es wichtig, normal zu atmen. Halten Sie den Atem nicht an. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen und entspannen.

Vorteile von Kegel Übungen für die Geburt

Hier sind einige Vorteile von Kegel Übungen für die Geburt:

 

  1. Stärkere Beckenbodenmuskeln: Kegel Übungen helfen beim Aufbau der Muskeln, die Sie während der Entbindung verwenden werden. Ein starker Beckenboden kann die Presswehen effektiver machen und ihre Dauer sogar verkürzen.

  2. Verbesserte Blasenkontrolle: Eine Schwangerschaft kann Druck auf Ihre Blase ausüben, was zu Blasenlecks führen kann. Regelmäßige Kegel übungen können Harnwegsinfektionen reduzieren oder verhindern und Ihnen mehr Wohlbefinden verschaffen.

  3. Schnellere Genesung nach der Geburt: Nach der Geburt braucht Ihr Körper Zeit, um zu heilen. Starke Beckenbodenmuskeln können Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen, und das Risiko von Komplikationen wie einem Beckenorganprolaps verringern.

  4. Verbesserte Durchblutung: Kegel übungen können die Durchblutung im Beckenbereich verbessern, was Schwellungen reduzieren und den Heilungsprozess nach der Geburt beschleunigen kann.

Wie man Kegel übungen macht

  1. Identifizieren Sie die richtigen Muskeln: Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren. Der einfachste Weg, sie zu finden, besteht darin, zu versuchen, den Urinfluss mittendrin zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dazu verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

  2. Machen Sie es sich bequem: Sie können Kegelübungen im Liegen, Sitzen und Stehen durchführen. Wählen Sie eine Position, die für Sie bequem ist.

  3. Kontakt und Halten: Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie die Kontraktion 3-5 Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihre Beckenbodenmuskulatur verwenden und nicht Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß anspannen.

  4. Entspannen und Loslassen: Entspannen Sie die Muskeln für die gleiche Zeit (3–5 Sekunden). Versuchen Sie, dreimal täglich 10–15 Wiederholungen durchzuführen  

Wann Sie beginnen sollten

Kegel übungen sind eine einfache Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen. Sie können in jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft mit Kegelübungen beginnen. Je früher Sie beginnen, desto mehr Vorteile werden Sie davon haben. Es ist jedoch nie zu spät, damit anzufangen, selbst wenn Ihr Entbindungstermin kurz bevorsteht.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme konsultieren, insbesondere wenn Sie Komplikationen oder Bedenken haben.

Schlusswort

Kegel übungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Sie stärken die Beckenbodenmuskulatur, verbessern die Blasenkontrolle und helfen bei der Erholung nach der Geburt. Indem Sie Kegelübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie eine gesündere und angenehmere Schwangerschaft und Geburt unterstützen. Worauf also warten? Kontaktieren Sie die Praxis Dr3erlei noch heute für Chiropraktik Dienstleistungen in Calw!

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  • Friendly Captcha (Bot-/Spam-Schutz)
    Unsere Webseite nutzt den Dienst „Friendly Captcha“.
    Dieser Dienst ist ein Angebot der Friendly Captcha GmbH, Am Anger 3-5, 82237 Wörthsee, Deutschland.
    Friendly Captcha ist eine neuartige, datenschutzfreundliche Schutzlösung, um die Nutzung unserer Webseite durch automatisierte Programme und Skripte (sogenannte „Bots“) zu erschweren.
    Wir haben hierzu in unsere Webseite etwa für Kontaktformulare einen Programmcode von Friendly Captcha integriert, damit das Endgerät des Besuchers eine Verbindung zu den Servern von Friendly Captcha aufbauen kann, um von Friendly Captcha eine Rechenaufgabe zu erhalten. Das Endgerät des Besuchers löst die Rechenaufgabe, wodurch gewisse Systemressourcen in Anspruch genommen werden, und schickt das Rechenergebnis an unseren Webserver. Dieser nimmt über eine Schnittstelle Kontakt zum Server von Friendly Captcha auf und erhält als Antwort, ob das Puzzle vom Endgerät richtig gelöst wurde. Abhängig vom Ergebnis können wir Anfragen über unsere Webseite mit Sicherheitsregeln versehen und sie so beispielsweise weiterbearbeiten oder ablehnen.
  •  Die Daten werden ausschließlich zum oben beschriebenen Schutz vor Spam und Bots verwendet.
  •  Durch Friendly Captcha werden keine Cookies auf dem Endgerät des Besuchers gesetzt oder ausgelesen.
  •  IP-Adressen werden nur in gehashter, also einwegverschlüsselter Form gespeichert und erlauben uns und Friendly Captcha keinen Rückschluss auf eine Einzelperson.
  •  Wenn personenbezogene Daten gespeichert werden, werden diese Daten binnen 30 Tagen gelöscht.
    Rechtsgrundlage für die Verarbeitung sind unsere berechtigten Interessen am Schutz unserer Webseite vor missbräuchlichen Zugriff durch Bots, mithin dem Spam-Schutz und dem Schutz vor Angriffen wie Massenanfragen, Artikel 6 Absatz 1 lit. f (DS-GVO).
    Weitere Informationen zum Datenschutz beim Einsatz von Friendly Captcha

Sicherheitsmaßnahmen
Wir treffen organisatorische, vertragliche – zum Beispiel mit Hosting-Dienstleistern – und technische Sicherheitsmaßnahmen entsprechend dem Stand der Technik, um sicherzustellen, dass die Vorschriften der Datenschutzgesetze eingehalten werden und um damit die durch uns verarbeiteten Daten gegen zufällige oder vorsätzliche Manipulationen, Verlust, Zerstörung oder gegen den Zugriff unberechtigter Personen zu schützen. Zu den Sicherheitsmaßnahmen gehört insbesondere die verschlüsselte Übertragung von Daten zwischen Ihrem Browser und unserem Server.

YouTube (Google)

In unserem Online-Angebot sind Videos der Plattform „YouTube” des Drittanbieters Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA, eingebunden. Wenn Sie sich Video-Inhalte auf unseren Online-Angeboten ansehen, werden Informationen zum Nutzungsverhalten (z.B. Öffnen des Videos und Dauer des Ansehens) übermittelt. Die Datenschutzerklärung von Google. Die Möglichkeit zum Opt-out.

Betroffenenrechte

  •  Auskunftsrecht: Sie haben jederzeit das Recht formlos und ohne Begründung Auskunft über die bezüglich Ihrer Person gespeicherten Daten zu bekommen. Dies gilt auch für deren Herkunft und Empfänger sowie den Zweck der Speicherung. Es erleichtert uns diese Auskunft ganz wesentlich, wenn Sie uns mitteilen, in welchem Zusammenhang wir aus Ihrer Sicht Ihre Daten erhalten haben. Bitte wenden Sie sich zudem bei Ihrer Anfrage – soweit möglich – an die Ihnen diesbezüglich bekannte Stelle bei uns im Haus. Auskunft über die gespeicherten Daten gibt Ihnen die Internetredaktion des Innenministeriums: pressestelle@im.bwl.de
  •  Berichtigungsrecht, Widerrufsrecht und weitere Rechte: Zusätzlich haben Sie das Recht auf Berichtigung unrichtiger Daten, Einschränkung der Verarbeitung und Löschung Ihrer personenbezogenen Daten (Artikel 16, 17 und 18 DS-GVO). Im Fall der Annahme einer unrechtmäßigen Datenverarbeitung können Sie jederzeit Beschwerde bei der für uns zuständigen Aufsichtsbehörde, dem Landesbeauftragten für den Datenschutz, einreichen. Haben Sie uns eine Einwilligung erteilt, können Sie diese grundsätzlich mit Wirkung für die Zukunft widerrufen (Artikel 7 DS-GVO).
  • Widerspruchsrecht: Soweit wir Ihre personenbezogenen Daten nicht auf der Grundlage einer Einwilligung, sondern aufgrund eines gesetzlichen Tatbestandes wie Artikel 6 Absatz 1 Buchstabe e DS-GVO verarbeiten, können Sie der künftigen Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten aus Gründen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben, jederzeit widersprechen (Artikel 21 DS-GVO).
  •  Löschen von Daten: Die bei uns gespeicherten Daten werden gelöscht, sobald sie für ihre Zweckbestimmung nicht mehr erforderlich sind und der Löschung keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen. Sofern die Daten der Nutzerinnen und Nutzer nicht gelöscht werden, weil sie für andere und gesetzlich zulässige Zwecke erforderlich sind, wird deren Verarbeitung eingeschränkt. Das heißt die Daten werden gesperrt und nicht für andere Zwecke verarbeitet.
Ich führe die gesetzliche Berufsbezeichnung
„Heilpraktiker“ und „Physiotherapeut“. Diese Berufsbezeichnungen wurden in der Bundesrepublik Deutschland verliehen.

 

Heilpraktiker (verliehen in der Bundesrepublik Deutschland)
Die Erlaubnis nach §1 Abs. 1 des Heilpraktikergesetzes wurde mir durch das Gesundheitsamt der Stadt Berlin erteilt.
Zuständige Aufsichtsbehörde:

 

Gesundheitsamt Calw
Gesundheit und Versorgung
Vogteistr. 42-46
75365 Calw

 

https://www.kreis-calw.de/Service-Verwaltung/Verwaltung/Dezernate-und-Abteilungen/Dezernat-1-Innere-Organisation-Schulen-Ordnung-und-Gesundheit/Gesundheit-und-Versorgung

 

Berufsrechtliche Regelungen:
Gesetz über die berufsmäßige Ausübung der Heilkunde ohne ärztliche Bestallung (Heilpraktikergesetz) und Durchführungsverordnung sind Nachzulesen im Internet unter

 

https://www.gesetze-im-internet.de/heilprg/index.html und
https://www.gesetze-im-internet.de/heilprgdv_1/index.html

 

Verbandsmitgliedschaft:
Berufs- und Fachverband Freie Heilpraktiker e.V.
https://www.freieheilpraktiker.com

 

Verbandsrechtliche Berufsordnung

 

https://www.heilpraktiker.org/die-berufsordnung-fuer-heilpraktiker

 

Physiotherapeut verliehen in der Bundesrepublik
Zuständige Aufsichtsbehörde:

 

Gesundheitsamt Calw
Gesundheit und Versorgung
Vogteistr. 42-46
75365 Calw

 

https://www.kreis-calw.de/Service-Verwaltung/Verwaltung/Dezernate-und-Abteilungen/Dezernat-1-Innere-Organisation-Schulen-Ordnung-und-Gesundheit/Gesundheit-und-Versorgung

 

Berufsrechtliche Regelungen:
Durchführungsverordnung Nachzulesen im Internet unter

 

https://www.gesetze-im-internet.de/mphg/BJNR108400994.html

 

Verbandsrechtliche Berufsordnung Nachzulesen im Internet unter

 

https://www.physio-deutschland.de/fileadmin/data/bund/Dateien_oeffentlich/Beruf_und_Bildung/ZVK-Verband-Berufsordnung-A5-2019-Aufl03-RZ-web.pdf

 

Berufshaftpflichtversicherung:
Continentale Sachversicherung AG
Ruhralle 92
44139 Dortmund
Deutschland

 

Geltungsbereich: Bundesrepublik Deutschland

 

Hinweis:
Heilkundliche und physiotherapeutische Tätigkeit ist von der Umsatzsteuer nach gemäß § 4 Nr.14 UStG befreit.

 

Bildnachweis:

 

Angabe der Bildagentur bzw. des Fotografen entsprechend den jeweiligen Lizenzbedingungen

 

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Für weitere Informationen in Bezug auf die Behandlung von personenbezogenen Daten im Innenministerium Baden-Württemberg steht Ihnen Dirk Habermann als Inhaber der Praxis gerne zur Verfügung.

 

Aufsichtsbehörde und Beschwerdemöglichkeit
Mit Ihrem Anliegen bezüglich Ihrer von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten können Sie sich jederzeit an uns wenden. Es steht Ihnen aber frei, sich mit Beschwerden auch an den Datenschutzbeauftragten des Landes wenden:
Der Landesbeauftragte für den Datenschutz und die Informationsfreiheit Baden-Württemberg, Lautenschlagerstraße 20, 70173 Stuttgart