07054 920 36 60
Physiotherapie Logo
Häufige Fehler_ die Sie bei Beckenbodenübungen vermeiden sollten

Häufige Fehler, die Sie bei Beckenbodenübungen vermeiden sollten

Der Beckenboden, oft als verborgenes Kraftwerk des Körpers bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere körperliche Funktionalität. Dieses komplexe Netzwerk aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe bildet die Basis des Beckens und unterstützt lebenswichtige Organe wie Blase, Gebärmutter und Mastdarm. Beckenbodenübungen sind für eine Reihe von Körperfunktionen unerlässlich, darunter die Harn- und Stuhlkontrolle, die Sexualfunktion und sogar die Körperhaltung.

Beckenbodenübungen, oft auch Kegel-Übungen genannt, sind für die Erhaltung einer starken und gesunden Beckenregion unerlässlich. Sie helfen bei der Blasenkontrolle, unterstützen Ihre Organe und verbessern sogar Ihr Leben. Aber manchmal machen Menschen bei diesen Übungen Fehler.

Hier sind einige häufige Fehler, die wir beim Beckenbodentraining vermeiden müssen:

  1. Anspannen der Po-Muskeln: Manche Leute spannen ihre Po-Muskeln an, statt den Beckenboden. Um diesen Fehler zu vermeiden, konzentrieren Sie sich nur auf die Muskeln rund um Ihren Beckenbereich.

     

  1. Den Bauch ansaugen: Das Anspannen der Bauchmuskeln scheint zwar damit zusammenzuhängen, ist aber nicht das, was Sie bei Beckenbodenübungen wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Bereich anvisieren.

     

  1. Den Atem anhalten: Bei diesen Übungen ist es wichtig, tief durchzuatmen. Das Anhalten des Atems kann Ihren Beckenbereich belasten. Zählen Sie laut, während Sie drücken, um Ihre Atmung gleichmäßig zu halten.

     

  1. Beim Drücken nach unten drücken: Während des Drückens auf die Muskeln zu drücken oder sie nach unten zu drücken, kann schädlich sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Heben und Kontrahieren.

     

  1. Anspannen der inneren Oberschenkelmuskulatur: Ihre inneren Oberschenkel sind nicht Teil des Beckenbodens. Beteiligen Sie sie nicht an diesen Übungen; es wird nicht helfen.

     

  1. Keine Entspannung zwischen den Kontraktionen: Die Entspannung zwischen den Kontraktionen ist genauso wichtig wie der Druck selbst. Dadurch können Ihre Muskeln ruhen und sich für die nächste Wiederholung erholen.

     

  1. Angemessene Erholungszeit für die Beckenbodenmuskulatur: Um die Kraft Ihrer nachfolgenden Anstrengungen zu optimieren, ist es wichtig, Ihrer Beckenbodenmuskulatur ausreichend Zeit zur Erholung zwischen den Übungen zu geben. Unzureichende Ruhezeiten zwischen den Übungen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bei der nächsten Übung Ihre maximale Leistung zu erbringen.

Beckenbodenübungen sind einfache, aber wirkungsvolle Hilfsmittel zur Erhaltung der Beckengesundheit. Indem Sie diese häufigen Fehler vermeiden, können Sie sicherstellen, dass Sie den vollen Nutzen aus Ihren Bemühungen ziehen. Denken Sie daran, die richtigen Muskeln zu finden, normal zu atmen, Überanstrengung zu vermeiden, die richtige Form beizubehalten und Ihre Routine einzuhalten. Ihre Beckengesundheit wird es Ihnen danken!

Buchen Sie noch heute Ihren Termin, um weitere Ratschläge zu Beckenbodenübungen und allgemeiner Gesundheit zu erhalten!

Physiotherapie Logo
Facebook-f Whatsapp Icon-instagram-1 Envelope
  • Praxis Dr3erlei
  • Dirk Habermann
  • Physiotherapie
  • Osteopathie
  • Chiropraktik
  • Ernährungsberatung
  • Zugelassener Physiotherapeut (Deutschland)
  • Qualifizierte Zusatzfortbildungen
  • Umsatzsteuerbefreit gem. § 4 Nr. 14 UStG
  • Aufsichtsbehörde: Gesundheitsamt Calw
  • Impressum
  • Datenschutzerklärung

© 2024 – 2025 boffin coders. all rights reserved.

schreib uns Termin anfragen schreib uns Termin anfragen schreib uns

Wir haben wegen Umbau vom 26.5.-31.5. geschlossen

⸻ Datenschutzerklärung ⸻

Praxis Dr3erlei
Stand: März 2025

Der Schutz Ihrer personenbezogenen Daten ist uns ein wichtiges Anliegen. Wir verarbeiten Ihre Daten ausschließlich im Rahmen der gesetzlichen Bestimmungen, insbesondere der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO), des Bundesdatenschutzgesetzes (BDSG), des Landesdatenschutzgesetzes Baden-Württemberg (LDSG BW) sowie des Telekommunikation-Telemedien-Datenschutz-Gesetzes (TTDSG).

⸻  Verantwortliche Stelle

Praxis Dr3erlei
(Name und Anschrift gemäß Impressum)
E-Mail: [datenschutz@dr3erlei.de]

Hinweis zur Benennung eines Datenschutzbeauftragten:
Gemäß § 38 Abs. 1 BDSG besteht für uns derzeit keine Verpflichtung zur Benennung eines Datenschutzbeauftragten, da wir weniger als 50 Mitarbeitende regelmäßig mit der automatisierten Verarbeitung personenbezogener Daten beschäftigen.
Unabhängig davon gewährleisten wir intern durch geeignete technische und organisatorische Maßnahmen, dass alle Datenschutzvorgaben eingehalten werden.
⸻  Zwecke und Rechtsgrundlagen der Datenverarbeitung

Wir verarbeiten personenbezogene Daten im Rahmen unseres Online-Angebots zu folgenden Zwecken:
  • Zur Darstellung und technischen Bereitstellung der Website
  • Zur Bearbeitung von Kontaktanfragen (Kontaktformular, E-Mail)
  • Zum Versand von Newslettern (nur bei vorheriger Einwilligung)
  • Zur Durchführung von Bestellungen (z. B. Publikationen)
  • Zur Webanalyse und Optimierung unseres Angebots
  • Zur IT-Sicherheit und Missbrauchserkennung
Rechtsgrundlagen:
  • Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO – Einwilligung
  • Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO – Vertragserfüllung
  • Art. 6 Abs. 1 lit. c DSGVO – rechtliche Verpflichtung
  • Art. 6 Abs. 1 lit. e DSGVO i. V. m. § 4 LDSG BW – Wahrnehmung öffentlicher Aufgaben
  • Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO – berechtigtes Interesse
Erweiterte Auskunftsrechte (Art. 15 DSGVO):

Sie haben Anspruch auf detaillierte Informationen über:
  • Zweck und Art der Verarbeitung
  • zugrunde liegende Rechtsgrundlagen
  • Kriterien für die Speicherdauer
  • Einsatz automatisierter Entscheidungsfindung oder Profiling
Diese Informationen stellen wir Ihnen auf Anfrage gerne zur Verfügung.
⸻  Server-Logfiles

Beim Aufruf unserer Website erheben wir automatisch folgende Daten:
  • Browsertyp und -version
  • verwendetes Betriebssystem
  • Referrer-URL
  • Uhrzeit des Seitenaufrufs
  • IP-Adresse (anonymisiert für 7 Tage gespeichert)

weck: technische Sicherheit und statistische Auswertung
Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. e DSGVO i. V. m. § 4 LDSG BW

⸻  Kontaktformular und E-Mail

Wenn Sie uns über das Kontaktformular oder per E-Mail kontaktieren, verarbeiten wir:
  • Name, E-Mail-Adresse
  • freiwillige Angaben wie Telefonnummer, Anliegen

Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. a und b DSGVO

⸻  Newsletter

Wenn Sie unseren Newsletter abonnieren, verwenden wir Ihre E-Mail-Adresse ausschließlich für den Versand, basierend auf Ihrer ausdrücklichen Einwilligung.
Die Anmeldung erfolgt im Double-Opt-In-Verfahren.
Sie können sich jederzeit über den Link im Newsletter abmelden.

Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO

⸻  Cookies und Tracking

Beim Besuch unserer Website werden Cookies gesetzt, sofern Sie dem über unseren Cookie-Banner zustimmen.

Arten von Cookies:
  • Technisch notwendige Cookies (z. B. Session-ID, Login, Fonts)
  • Analyse-/Tracking-Cookies (z. B. Matomo, Friendly Captcha)
  • Drittanbieter-Cookies (YouTube, Instagram, Google Maps etc.)

Cookie-Verwaltung:

Sie können über unser Cookie-Einstellungs-Tool individuell entscheiden, welche Cookies Sie zulassen möchten.
Sie können Ihre Einwilligung jederzeit widerrufen oder ändern.

Rechtsgrundlagen:

  • Technisch notwendige Cookies: Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO
  • Alle anderen Cookies: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO i. V. m. § 25 TTDSG
⸻  Webanalyse mit Matomo

Wir verwenden Matomo (lokal gehostet, keine Übertragung an Dritte) zur anonymisierten Auswertung der Nutzung.
  • IP-Adressen werden unmittelbar anonymisiert
  • Es erfolgt keine Erstellung von Nutzerprofilen

Widerspruch: Sie können der Erfassung durch Matomo jederzeit [hier klicken] (Link zu Opt-out-Funktion).
Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. e DSGVO i. V. m. § 4 LDSG BW

⸻  Anti-Spam-Schutz mit Friendly Captcha

Zum Schutz unserer Formulare nutzen wir Friendly Captcha:
  • Keine Cookies auf Ihrem Gerät
  • IP-Adressen werden nur gehasht verarbeitet
  • Daten werden innerhalb von 30 Tagen gelöscht

Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (berechtigtes Interesse an IT-Sicherheit)

⸻  Eingebettete Inhalte von Drittanbietern

Auf unserer Website sind Inhalte folgender Anbieter eingebettet:
  • YouTube (Google LLC)
  • Google Maps
  • Vimeo
  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter/X
  • SoundCloud

Diese Anbieter können Cookies setzen und Daten auch außerhalb der EU (insb. USA) verarbeiten.
Ihre Einwilligung zur Anzeige dieser Inhalte erfolgt über den Cookie-Banner.

Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO

⸻  Datensicherheit & NIS2-Compliance

Gemäß der EU-NIS2-Richtlinie (EU 2022/2555) haben wir folgende Maßnahmen zum Schutz Ihrer Daten ergriffen:
  • Zugriffskontrollen, Firewalls, Intrusion-Detection-Systeme
  • SSL/TLS-Verschlüsselung der Datenübertragung
  • regelmäßige Sicherheits- und Schwachstellenanalysen
  • Backup- und Notfallwiederherstellungspläne
  • interne Mitarbeiterschulungen zur Cybersicherheit

Diese Maßnahmen dienen dem Schutz vor Cyberangriffen, Systemausfällen, Datenverlust oder unbefugtem Zugriff – gemäß Art. 32 DSGVO und der NIS2-Richtlinie.

⸻  Ihre Rechte als betroffene Person

Sie haben folgende Rechte nach der DSGVO:
  • Auskunft über gespeicherte Daten (Art. 15)
  • Berichtigung unrichtiger Daten (Art. 16)
  • Löschung unrechtmäßig gespeicherter Daten (Art. 17)
  • Einschränkung der Verarbeitung (Art. 18)
  • Datenübertragbarkeit (Art. 20)
  • Widerspruch gegen bestimmte Verarbeitungen (Art. 21)
  • Widerruf erteilter Einwilligungen (Art. 7 Abs. 3)
  • Beschwerde bei einer Datenschutzaufsichtsbehörde (Art. 77)

Bitte richten Sie Ihre Anfragen an: [datenschutz@dr3erlei.de]

⸻  Aufsichtsbehörde & Kontrollbefugnisse

Die Datenschutzaufsichtsbehörden – sowohl auf Bundes- als auch auf Landesebene – verfügen seit der TTDSG-Anpassung über erweiterte Befugnisse zur Kontrolle und Sanktionierung.
  • Strengere Kontrollen datenverarbeitender Stellen
  • Erweiterte Bußgeldbefugnisse
  • Verstärkte Durchsetzung der Transparenz- und Informationspflichten

Wir kooperieren mit den zuständigen Behörden und erfüllen alle gesetzlichen Rechenschafts- und Meldepflichten.

⸻ Impressum ⸻

Angaben gemäß § 5 TMG, § 55 RStV und Art. 13 DSGVO

⸻  Praxis Dr3erlei

Die Tätigkeit als Ernährungsberater beruht auf wissenschaftlich fundierter Weiterbildung und qualifizierter Ausbildung. Eine staatliche Berufsanerkennung existiert nicht.
Rechtlicher Hinweis: Heilkundliche Ernährungstherapie (z. B. bei Erkrankungen) darf nur im Rahmen ärztlicher Delegation oder mit entsprechender Zusatzqualifikation (z. B. Diätassistent, Heilpraktiker) erfolgen. Die Beratung in dieser Praxis erfolgt im Rahmen präventiver und gesundheitsfördernder Maßnahmen.
⸻  Gesetzliche Berufsbezeichnungen
  • Physiotherapeut, verliehen in der Bundesrepublik Deutschland
  • Osteopath (Zertifikat) – Hinweis: Die Bezeichnung „Osteopath“ ist in Deutschland nicht gesetzlich geschützt und unterliegt keiner staatlichen Anerkennung. Die Tätigkeit erfolgt im Rahmen der physiotherapeutischen Qualifikation mit entsprechender Weiterbildung.
  • Chiropraktik (Zusatzqualifikation) – Anwendung chiropraktischer Techniken erfolgt ausschließlich im Rahmen physiotherapeutischer Befugnisse und mit entsprechender Weiterbildung. Es handelt sich nicht um eine eigenständige Berufsbezeichnung oder staatlich geregelte Heilkunde.
  • Ernährungsberater mit anerkanntem Abschluss – Die Ernährungsberatung erfolgt auf Basis einer qualifizierten Ausbildung bei einem anerkannten Bildungsträger (z. B. DGE, QUETHEB oder ZFU-zugelassene Fortbildung).
⸻  Hinweis zur Ernährungsberatung:

Die Tätigkeit als Ernährungsberater beruht auf wissenschaftlich fundierter Weiterbildung und qualifizierter Ausbildung. Eine staatliche Berufsanerkennung existiert nicht.
Rechtlicher Hinweis: Heilkundliche Ernährungstherapie (z. B. bei Erkrankungen) darf nur im Rahmen ärztlicher Delegation oder mit entsprechender Zusatzqualifikation (z. B. Diätassistent, Heilpraktiker) erfolgen. Die Beratung in dieser Praxis erfolgt im Rahmen präventiver und gesundheitsfördernder Maßnahmen.
⸻  Zuständige Aufsichtsbehörde

Für physiotherapeutische Tätigkeiten inkl. osteopathischer und chiropraktischer Verfahren:
Landratsamt Calw – Gesundheitsamt
Vogteistraße 42–46
75365 Calw
https://www.kreis-calw.de
⸻  Berufsrechtliche Regelungen

Physiotherapie:
Durchführungsverordnung zum MPhG:
https://www.gesetze-im-internet.de/mphg/BJNR108400994.html
 
Berufsordnung des Deutschen Verbandes für Physiotherapie (ZVK):
https://www.physio-deutschland.de/fileadmin/data/bund/Dateien_oeffentlich/Beruf_und_Bildung/ZVK-Verband-Berufsordnung-A5-2019-Aufl03-RZ-web.pdf
 
Ernährungsberatung:
Die Ernährungsberatung wird im Rahmen einer anerkannten Fortbildung (z. B. DGE, QUETHEB, ZFU) durchgeführt.
Eine einheitliche gesetzliche Regelung besteht derzeit nicht.
⸻  Berufshaftpflichtversicherung

Continentale Sachversicherung AG
Ruhrallee 92
44139 Dortmund, Deutschland
Geltungsbereich: Bundesrepublik Deutschland
⸻  Umsatzsteuerbefreiung gemäß § 4 Nr. 14 UStG

Physiotherapeutische Leistungen sowie medizinisch indizierte osteopathische und chiropraktische Verfahren sind gemäß § 4 Nr. 14 UStG von der Umsatzsteuer befreit.
Hinweis: Präventive Ernährungsberatung oder Leistungen ohne medizinische Verordnung können umsatzsteuerpflichtig sein.
⸻  Bildnachweise

Bilder verwendet unter Lizenz der Bildagentur freepik.com:
⸻  Haftungsausschluss

Trotz sorgfältiger Prüfung übernehmen wir keine Haftung für externe Links.
Für den Inhalt verlinkter Seiten sind ausschließlich deren Betreiber verantwortlich.
Die Inhalte dieser Website dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung.
⸻  Datenschutz

Informationen zur Verarbeitung personenbezogener Daten entnehmen Sie bitte unserer Datenschutzerklärung